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过午不食要多久见效?过午不食法的正确做法[图]

发布时间:2019-09-13 20:35:17

现在越来越多的人追求骨感的身材,于是就走上了减肥的征途,但是想要快速瘦下来并不那么容易,不过网上流传很多快速减肥的方法,有人使用有效,有人并不起作用。过午不食是一种经常见到的减肥方法,那么,如何正确做到过午不食呢?。

1、过午不食减肥法的正确做法

午时一般指11:00-13:00点,也就是午时过后就不进食固体食物了,只能喝水或者吃水果。按照现在的进餐习惯,也就是吃了中餐后不吃晚餐,一天只吃两顿。

进食表

我们摄入食物3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。过午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。因此,一般进食参照时间如下:

早餐:6:00-8:00(力求营养均衡,品种丰富,不限量)

午餐:11:00-13:00(荤素搭配吃,适当补充高蛋白肉食)

禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

21:00-次日6:00(只能喝水)

2、过午不食减肥如何改良

古人和现代人生活作息时间不一样,通常是晚上19:00左右就睡觉了,因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉,饥饿时间太长,胃酸会损伤胃黏膜,还容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良,才能适应现在人的生活习惯,否则对肠胃伤害较大。

生活习惯改良

改良一:21:00之前睡觉;

改良二:6:00起床,运动一小时后吃早餐;

进食改良

禁食期要适当吃些主食,比如吃半个玉米,或者一个小馒头,但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间,适当调整,总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨练减肥效果更好

过午不食法最好能配合空腹晨练,早起后喝一杯温开水,然后慢跑,或者做瑜伽1小时,此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升减肥效果。

注意:由于空腹晨练容易出现低血糖,因此,可以随身携带一小包脱脂牛奶,有头晕现象时,立即停止运动,并喝完牛奶。

4、过午不食减肥法注意事项

早餐午餐要正常吃

过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐营养要搭配好,午餐可以适当吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃鱼肉。

早饭前喝一大杯淡盐水

每天早上在早饭前喝一大杯淡盐水,能促进排毒、排便,有利于清理体内的废弃物,但是一天喝水的量也别少过8杯,以免肾脏负担过重。

下午多喝减肥茶

减肥茶有助于肠胃消化,可以帮助排油,又增加饱腹感。

推荐减肥茶:荷叶茶、玫瑰花草茶、柠檬茶,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

5、饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。

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